Recettes · 50 recettes de nos éditions
Recettes protéinées, 30 g de protéines et plus.
Pour les sportifs, les ados qui grandissent et tous ceux qui veulent tenir longtemps : 30 g de protéines ou plus par portion, avec de vrais aliments, sans poudre.
- 50 recettes
- 37 min en moyenne
- dès 1,83 $ la portion
- nouvelles chaque jeudi
30 gde protéines et +
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6,08 $
50 g
Thon Poêlé et Concombres Anglais Marinés à l'Asiatique
15 min · Édition #3, chez Maxi
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3,94 $
45 g
Poulet grillé
35 min · Édition #14, chez Maxi
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5,21 $
45 g
Poulet grillé mariné au citron
30 min · Édition #12, chez Metro
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4,56 $
45 g
Salade-repas de poulet grillé
35 min · Édition #4, chez Maxi
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4,30 $
45 g
Brochettes de Poulet Grillé
40 min · Édition #3, chez Maxi
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4,90 $
40 g
Ragoût de bœuf aux légumes racines
125 min · Édition #22, chez Metro
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4,51 $
40 g
Salade de chou vert
30 min · Édition #12, chez Maxi
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4,10 $
40 g
Salade-repas d'été poulet grillé
35 min · Édition #11, chez Maxi
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7,72 $
40 g
Salade repas fraîcheur poulet grillé
30 min · Édition #8, chez Maxi
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6,00 $
40 g
Salade-repas Poulet Grillé
45 min · Édition #3, chez Maxi
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2,48 $
38 g
Boulettes de dinde aux herbes
35 min · Édition #21, chez Metro
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4,07 $
38 g
Gratin de poulet
55 min · Édition #20, chez Metro
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2,74 $
38 g
Poulet citronné
35 min · Édition #19, chez Super C
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3,50 $
38 g
Enchiladas rapides bœuf haché
40 min · Édition #18, chez Maxi
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3,65 $
38 g
Poulet sauté
50 min · Édition #17, chez Maxi
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2,95 $
38 g
Brochettes de porc mariné aux oignons verts
30 min · Édition #16, chez Super C
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4,81 $
38 g
Bol repas riz
30 min · Édition #16, chez Maxi
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5,05 $
38 g
Salade de poulet grillé
25 min · Édition #10, chez Metro
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3,91 $
38 g
Brochettes de Poulet et Patates Douces à l'Harissa
40 min · Édition #1, chez Super C
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5,61 $
35 g
Morue pochée
25 min · Édition #21, chez IGA
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2,16 $
35 g
Pâté chinois express aux légumes et bœuf haché
45 min · Édition #20, chez Maxi
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2,55 $
35 g
Brochettes poulet
40 min · Édition #19, chez IGA
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2,68 $
35 g
Poulet rapide sauce crémeuse au lait évaporé
30 min · Édition #18, chez Maxi
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3,79 $
35 g
Ragoût d'automne au poulet
50 min · Édition #16, chez Maxi
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3,24 $
35 g
Poisson blanc en papillote
25 min · Édition #14, chez Maxi
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4,53 $
35 g
Salade de poulet grillé
35 min · Édition #13, chez Maxi
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4,10 $
35 g
Brochettes de poulet grillé
40 min · Édition #10, chez Metro
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4,22 $
35 g
Saumon grillé
30 min · Édition #9, chez Metro
- Le truc d'Éco : les protéines pas chères.
Œufs, légumineuses et poulet en spécial : les protéines les moins chères au gramme.
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3,20 $
35 g
Brochettes de poulet et légumes d'été à la lime
40 min · Édition #6, chez Maxi
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4,42 $
35 g
Brochettes de poulet et légumes d'été marinés au St-Hubert
40 min · Édition #2, chez IGA
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4,27 $
32 g
Tacos au poisson blanc
35 min · Édition #12, chez Metro
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2,94 $
30 g
Boulettes de poulet haché sauce tomate et riz
50 min · Édition #22, chez Maxi
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2,55 $
30 g
Macaroni au fromage maison et brocoli vapeur
30 min · Édition #22, chez Maxi
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3,38 $
30 g
Chou braisé aux saucisses
55 min · Édition #21, chez Super C
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3,70 $
30 g
Soupe-repas rapide chou
45 min · Édition #18, chez Maxi
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3,55 $
30 g
Mijoté de bœuf haché
60 min · Édition #17, chez Maxi
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2,05 $
30 g
Boulettes de poisson blanc
35 min · Édition #16, chez Maxi
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2,43 $
30 g
Pâtes au thon
30 min · Édition #15, chez Maxi
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2,75 $
30 g
Chou farci déconstruit au bœuf
45 min · Édition #15, chez Maxi
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2,46 $
30 g
Sauté de porc haché au chou et gingembre
30 min · Édition #14, chez Metro
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3,18 $
30 g
Salade de thon et céleri sur pain multigrain
10 min · Édition #14, chez Maxi
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2,64 $
30 g
Burgers bœuf maison
27 min · Édition #14, chez IGA
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4,97 $
30 g
Brochettes de porc à la lime et radis croquants
30 min · Édition #13, chez Metro
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3,78 $
30 g
Bol de riz
25 min · Édition #11
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2,68 $
30 g
Casserole de riz
75 min · Édition #9, chez Maxi
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2,93 $
30 g
Pâtes au thon
25 min · Édition #8, chez Maxi
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2,68 $
30 g
Salade fraîcheur poulet grillé
30 min · Édition #7, chez Maxi
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5,40 $
30 g
Salade fraîcheur crevettes
20 min · Édition #5, chez Super C
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1,83 $
30 g
Galettes de thon et riz accompagnées d'une salade
25 min · Édition #4, chez Maxi
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4,84 $
30 g
Enveloppements de laitue au poulet
25 min · Édition #2, chez Metro
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Les trucs d'Éco
Trois habitudes qui changent tout.
- Varier les sourcesPoulet, poisson, œufs, légumineuses, tofu, yogourt grec : chacun apporte autre chose.
- Répartir dans la journéeMieux vaut des protéines à chaque repas qu'un gros souper.
- Les protéines pas chèresŒufs, légumineuses et poulet en spécial : les protéines les moins chères au gramme.
Protéinées
Vos questions, nos réponses.
Quelles recettes sont riches en protéines ?
Nos éditions comptent 50 recettes à 30 g de protéines ou plus par portion, par exemple « Thon Poêlé et Concombres Anglais Marinés à l'Asiatique ».
Combien de protéines par repas ?
Entre 20 et 40 g par repas conviennent à la plupart des adultes actifs ; un professionnel de la santé peut préciser selon vous.
Une recette protéinée peut-elle être pas chère ?
Oui : la moins chère revient à 1,83 $ la portion, aux prix des spéciaux.
Comment avoir ces recettes toute la semaine ?
Éco bâtit votre semaine de repas selon vos objectifs, sur les spéciaux de votre épicerie, avec la liste d'épicerie prête. Gratuit pour commencer.
Prêt à mieux manger pour moins cher ?
Éco bâtit votre semaine de repas avec les spéciaux de vos épiceries. Gratuit pour commencer.
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