Recettes · 88 recettes de nos éditions
Recettes riches en fibres, 8 g et plus par portion.
Légumineuses, grains entiers, légumes : les fibres rassasient et soutiennent la digestion. On en recommande 25 à 38 g par jour aux adultes, et la plupart en manquent.
- 88 recettes
- 39 min en moyenne
- dès 0,58 $ la portion
- nouvelles chaque jeudi
8 gde fibres et +
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2,50 $
20 g
Chili végétarien aux haricots et maïs
45 min · Édition #22, chez Maxi
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2,15 $
15 g
Salade de légumineuses aux légumes frais
15 min · Édition #22, chez Maxi
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2,24 $
15 g
Pâté chinois végétarien aux lentilles et pommes de terre
70 min · Édition #22, chez Super C
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2,73 $
15 g
Bol repas riz
35 min · Édition #21, chez Super C
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0,58 $
15 g
Soupe aux pois cassés et légumes
75 min · Édition #19, chez Maxi
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2,36 $
15 g
Dahl de lentilles corail et épinards
45 min · Édition #17, chez Maxi
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1,96 $
15 g
Pâté chinois aux lentilles et patates douces
70 min · Édition #16, chez Super C
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2,44 $
15 g
Curry de lentilles corail
45 min · Édition #14, chez Maxi
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2,46 $
15 g
Chili végétarien aux haricots rouges et poivrons
50 min · Édition #13, chez Maxi
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1,45 $
15 g
Salade de lentilles
40 min · Édition #12, chez Maxi
- Toute votre semaine, déjà prévue.
Éco choisit vos repas selon vos objectifs, sur les spéciaux de votre épicerie, avec la liste prête.
Voir ma semaine→ -
1,96 $
15 g
Dahl de lentilles corail rapide et épinards
30 min · Édition #10, chez Super C
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2,90 $
15 g
Curry simple de pois chiches et épinards
30 min · Édition #8, chez Maxi
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1,10 $
15 g
Fèves au lard maison et rôties complètes
190 min · Édition #7, chez Super C
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2,30 $
15 g
Cari de pois chiches
35 min · Édition #4, chez Super C
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1,46 $
15 g
Chili végétarien simple aux haricots rouges
45 min · Édition #4, chez Metro
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2,26 $
15 g
Curry de Pois Chiches et Tomates Concassées
40 min · Édition #3, chez Super C
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1,79 $
12 g
Dahl de lentilles corail aux épinards et cari
35 min · Édition #21, chez Super C
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1,09 $
12 g
Salade de lentilles
40 min · Édition #19, chez Maxi
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1,54 $
12 g
Soupe aux lentilles et légumes racines consistante
55 min · Édition #18, chez Maxi
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1,26 $
12 g
Soupe réconfortante aux légumes racines
50 min · Édition #16, chez Super C
-
1,54 $
12 g
Gratin consistant de courge
60 min · Édition #15, chez Maxi
-
1,70 $
12 g
Soupe repas lentilles
55 min · Édition #13, chez Maxi
-
2,07 $
12 g
Curry de pois chiches
40 min · Édition #11
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1,95 $
12 g
Burgers de lentilles sur pains à hamburger maison
45 min · Édition #10, chez IGA
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1,12 $
12 g
Soupe-repas de lentilles et légumes racines
45 min · Édition #8, chez Maxi
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1,15 $
12 g
Soupe aux lentilles corail et carottes
35 min · Édition #6, chez Maxi
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2,45 $
12 g
Cari de lentilles corail et épinards
40 min · Édition #5, chez Maxi
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1,54 $
12 g
Pâté chinois végétarien brocoli et pommes de terre
65 min · Édition #4, chez Super C
- Le truc d'Éco : boire de l'eau.
Plus de fibres demande plus d'eau, et une hausse graduelle.
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1,75 $
12 g
Pâté Chinois Végétarien aux Lentilles et Maïs
60 min · Édition #3, chez Maxi
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2,42 $
12 g
Salade de Lentilles et Radis aux Agrumes
40 min · Édition #1, chez Super C
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2,24 $
12 g
Curry de Pois Chiches et Épinards à la Noix de Coco
30 min · Édition #1, chez Super C
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4,30 $
10 g
Curry de légumes et tofu au lait de coco
50 min · Édition #22, chez IGA
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1,46 $
10 g
Soupe crémeuse de lentilles corail et légumes
35 min · Édition #20, chez Maxi
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1,80 $
10 g
Salade tiède de haricots blancs
15 min · Édition #20, chez Maxi
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1,28 $
10 g
Quesadillas haricots noirs et maïs
20 min · Édition #19, chez Maxi
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2,70 $
10 g
Curry de chou-fleur
40 min · Édition #18, chez IGA
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1,37 $
10 g
Soupe repas aux fèves au lard et légumes d'automne
35 min · Édition #17, chez Super C
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1,40 $
10 g
Bols de riz
35 min · Édition #17, chez Maxi
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2,75 $
10 g
Salade repas fraîcheur maïs
15 min · Édition #16, chez Metro
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4,81 $
10 g
Bol repas riz
30 min · Édition #16, chez Maxi
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1,61 $
10 g
Soupe repas aux lentilles
40 min · Édition #15, chez Maxi
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1,34 $
10 g
Fèves au lard revisitées aux oignons verts
20 min · Édition #15, chez Maxi
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1,97 $
10 g
Salade de chou-fleur rôti et pois chiches
40 min · Édition #15, chez Maxi
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2,90 $
10 g
Burgers végétariens
40 min · Édition #13, chez Metro
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3,78 $
10 g
Cassolette fèves au lard
50 min · Édition #12, chez IGA
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1,74 $
10 g
Soupe-repas rapide tomate
30 min · Édition #11, chez IGA
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1,39 $
10 g
Soupe aux légumes minestrone simple
45 min · Édition #10, chez Super C
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1,93 $
10 g
Pâtes aux lentilles et sauce tomate
30 min · Édition #9, chez Maxi
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2,99 $
10 g
Pouding aux bananes et graines de chia
245 min · Édition #7, chez Metro
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1,40 $
10 g
Salade de pois chiches au curry et légumes
15 min · Édition #7, chez Super C
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2,05 $
10 g
Salade estivale de légumineuses
15 min · Édition #6, chez Metro
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1,40 $
10 g
Gruau chaud aux graines de chia et fruits secs
9 min · Édition #5, chez Super C
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1,89 $
10 g
Burger végé haricots noirs sur muffin anglais et relish
30 min · Édition #5, chez Maxi
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2,64 $
10 g
Salade méditerranéenne légumineuses et concombre frais
15 min · Édition #5, chez Super C
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2,06 $
10 g
Pâtes aux lentilles et sauce tomate basique
35 min · Édition #4, chez Maxi
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1,60 $
10 g
Gruau overnight aux petits fruits et graines
5 min · Édition #4, chez Super C
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1,83 $
10 g
Soupe Minestrone Hivernale aux Pâtes et Légumes
50 min · Édition #3, chez IGA
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2,69 $
10 g
Burrito aux haricots noirs et riz épicé
35 min · Édition #2, chez Super C
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1,99 $
10 g
Soupe Minestrone Économique aux Légumineuses et Pâtes
45 min · Édition #1, chez Maxi
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4,08 $
9 g
Smoothie banane
5 min · Édition #1, chez Super C
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3,38 $
8 g
Chou braisé aux saucisses
55 min · Édition #21, chez Super C
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3,54 $
8 g
Pâtes crémeuses aux épinards et tartinade
20 min · Édition #21, chez Maxi
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3,70 $
8 g
Soupe-repas rapide chou
45 min · Édition #18, chez Maxi
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0,97 $
8 g
Salade tiède de chou rouge
22 min · Édition #17, chez Metro
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2,03 $
8 g
Curry végétarien de brocoli et pois verts au lait de coco
35 min · Édition #17, chez Maxi
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1,05 $
8 g
Gruau chaud érable et noix concassées
9 min · Édition #16, chez Super C
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3,79 $
8 g
Ragoût d'automne au poulet
50 min · Édition #16, chez Maxi
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2,43 $
8 g
Pâtes au thon
30 min · Édition #15, chez Maxi
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1,91 $
8 g
Gruau crémeux aux petits fruits et graines
9 min · Édition #15, chez Maxi
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0,84 $
8 g
Galettes de lentilles
25 min · Édition #15, chez Maxi
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2,54 $
8 g
Soupe repas maïs
40 min · Édition #14, chez Maxi
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1,99 $
8 g
Pâtes au pesto de kale et graines de citrouille
25 min · Édition #14, chez Maxi
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1,08 $
8 g
Galettes de maïs
30 min · Édition #11, chez Maxi
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3,63 $
8 g
Tofu brouillé aux épinards et champignons
25 min · Édition #10, chez Super C
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2,87 $
8 g
Pâtes crémeuses brocoli et oignons verts
25 min · Édition #8, chez Metro
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2,80 $
8 g
Salade de boulgour
30 min · Édition #8, chez Maxi
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2,93 $
8 g
Pâtes au thon
25 min · Édition #8, chez Maxi
-
2,40 $
8 g
Brouillade de tofu et légumes hachés
25 min · Édition #8, chez Maxi
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2,34 $
8 g
Tacos aux légumineuses épicées et crème sure
20 min · Édition #7, chez IGA
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1,57 $
8 g
Curry rapide de légumes et tofu à la sauce Selection
30 min · Édition #6, chez Metro
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2,76 $
8 g
Salade de couscous
25 min · Édition #5, chez Metro
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1,42 $
8 g
Soupe paysanne aux légumes racines et orge
60 min · Édition #5, chez IGA
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1,64 $
8 g
Smoothie déjeuner mangue miel et banane
5 min · Édition #4, chez Super C
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1,96 $
8 g
Gruau Crémeux aux Flocons d'Avoine et Petits Fruits
9 min · Édition #3, chez Super C
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6,00 $
8 g
Salade-repas Poulet Grillé
45 min · Édition #3, chez Maxi
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3,54 $
8 g
Bol de Quinoa aux Légumes Rôtis et Vinaigrette Moutarde
40 min · Édition #1, chez IGA
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2,26 $
8 g
Pâtes au Pesto de Petits Pois et Menthe
20 min · Édition #1, chez Super C
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1,84 $
8 g
Frites de Patates Douces et Maïs Grillé à la Lime
45 min · Édition #1, chez Maxi
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Les trucs d'Éco
Trois habitudes qui changent tout.
- Les légumineusesUne tasse de lentilles cuites donne environ 15 g de fibres.
- Le grain entierRiz brun, pâtes de blé entier, avoine : le même plat, plus de fibres.
- Boire de l'eauPlus de fibres demande plus d'eau, et une hausse graduelle.
Riches en fibres
Vos questions, nos réponses.
Quelles recettes sont riches en fibres ?
Nos éditions comptent 88 recettes à 8 g de fibres ou plus par portion, par exemple « Chili végétarien aux haricots et maïs ».
Combien de fibres par jour ?
On recommande environ 25 g par jour aux femmes et 38 g aux hommes adultes. La plupart en mangent moins de la moitié.
Les recettes riches en fibres coûtent-elles cher ?
Au contraire : légumineuses et grains entiers sont parmi les moins chers. La moins chère revient à 0,58 $ la portion.
Comment avoir ces recettes toute la semaine ?
Éco bâtit votre semaine de repas selon vos objectifs, sur les spéciaux de votre épicerie, avec la liste d'épicerie prête. Gratuit pour commencer.
D'autres besoins
Envie d'autre chose ce soir ?
Prêt à mieux manger pour moins cher ?
Éco bâtit votre semaine de repas avec les spéciaux de vos épiceries. Gratuit pour commencer.
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